Cvičení SM SYSTEM proti bolestem zad

Žijeme v době sedavé. Všichni víme, že potřebujeme cvičit, aby nás tělo nebolelo. Ale JAK cvičit? Běhat, dělat jógu, TRX?

Rehabilitační lékař MUDr. Richard Smíšek vyvinul skutečně unikátní systém cvičení s pružnými lany. Říká se mu SM SYSTÉM. 

Skvěle protáhnete zkrácené svaly a díky odporu lan i posílíte oslabené svaly. Protahujete i posilujete současně. Zapojujete spící svaly. 

Cvičení rozvíjí koordinaci pohybů, obratnost, stabilitu.

SM SYSTÉM se používá i pro léčbu výhřezu meziobratlových plotének. SM SYSTÉM potkáte např. v Jánských Lázních, ale postupně se dostává i k dětem a studentům do škol.

Cvičit můžete kdekoli - doma, v přírodě, v hotelu. Cviky mají různé stupně obtížnosti. Základní cviky snadno zvládnou i klienti oslabení, unavení, léta necvičící. Naopak na pokročilých variantách si máknou i profesionální sportovci. 

A co je nejlepší? MUDr. Smíšek natočil dnes už skoro "nekonečnou" řadu videí, napsal a vydal o cvicích s lany několik knih, takže snadno najdete správné provedení cviků (když je zapomenete), lehce nastudujete tento systém cvičení. 

   


Co byste měli vědět?

Kdo se o vás bude starat? Jak masáž probíhá?

Mgr. Robert Stuchlík je trenér SM SYSTÉMU, zdravotní tělesné výchovy, instruktor čínských zdravotních cvičení, somatický kouč a masér. Veřejné lekce vede od roku 1993 a ví, jak na to. Založil Školu zdravých zad v Hradci Králové, kde vede skupinové lekce cvičení, masíruje. Společně s manželkou Panaddou vytvářejí prostor přátelský tělu, kam si klienti chodí odpočinout, načerpat energii, protáhnout tělo, harmonizovat psychosomatiku. Věří v sebeléčivé schopnosti (biorelease přístup) těla a v jeho moudrost. Propojuje tradiční čínskou medicínu s poznatky moderní fyzioterapie a na tělo orientované psychoterapie. Moudrosti těla se věnuje i ve svých knížkách Tým snů (Grada 2008), Jóga: jak si vybrat tu pravou (Grada 2007).  Denně pečuje o max. 3 klienty, aby sám měl dost síly, nápadů a práce ho bavila.


 


  • Před i po lekci se můžete osprchovat.
  • Trenér s vámi nejdřív probere váš zdravotní stav a cíle.
  • Začnete se základními dovednostmi na podložce v leže na zemi (dech, anteverze a retroverze pánve). U pokročilých cvičenců tato fáze odpadá.
  • V některých případech trenér nabídne manuální aktivaci  svalů ("masáž") před samotným cvičením.
  • Následně přejdete do sedu/stoje a začnete cvičit s pružným lanem.
  • Na závěr dostanete vytištěné cviky, které jste probrali na lekci a doporučení k dalšímu cvičení. 
  • Lekce 120 minut zahrnuje aktivaci svalů krátkou masáží, nácvik základních dovedností v leže a nácvik základních cviků ve stoji a kleku, vytištěné cviky. Varianta vhodná pro začátečníky, kteří si to chtějí i užít, potřebují víc času na učení a zkoušení.
  • Lekce 90 minut zahrnuje nácvik základních dovedností v leže a nácvik základních cviků ve stoji, vytištěné cviky. Vhodné pro začátečníky, lekce umožní připravit je na provádění cviků. K plnému zvládnutí základních cviků začátečník potřebuje nejméně 3 tyto lekce.
  • Lekce 60 minut nácvik základních cviků ve stoji, vytištěné cviky. Varianta vhodná pro již obeznámené cvičence, kteří si potřebují jen osvěžit, nebo překontrolovat správné provádění cviků. Třeba jste se seznámili s SM SYSTEMEM v lázních a potřebujete jen trochu oprášit, co vás tam naučili.
  • Po lekci dostanete zdarma bylinkový čaj.
  • Cvičebna je po každém klientovi pečlivě desinfikována a vyvětrána.
  • Každý klient dostává čisté ručníky, povlečení masážního lehátka.
  • Cvičební úbor si musíte přinést sami :-). Cvičí se bosky. 
  • Pokud si nejste jistí, jestli je pro vás SM SYSTÉM vhodný, můžete se předem telefonicky poradit s Mgr. Robertem Stuchlíkem, který se vyzná v kontraindikacích. Stačí zavolat na 777 149 280.

Cvičení se vyhněte, pokud:  

  • Trpíte akutní silnou bolestí. Nezvládnete chodit, ležet, stát. Jste po obstřiku, nebo užíváte léky na uvolnění svalových spazmů (myorelaxancia). Máte horečku. Máte akutní infekci a jakýkoli zánět v těle (včetně zánětu zubů). Máte na kůži hnisavý zánět nebo plíseň. Máte krvácející poranění kůže. Máte bércové vředy. Máte nádorové onemocnění. Máte onemocnění žlučníku a močových cest. Máte onemocnění ledvin. Jste do 2 měsíců po porodu. Máte menstruaci. Máte neléčený vysoký krevní tlak. Jste méně, než 2-3 hodiny po vydatném jídle. Jste méně, než 3 měsíce po autonehodě. Jste méně, než 3 měsíce po jakémkoli chirurgickém zákroku (operaci). Jste pod vlivem alkoholu, nebo jiných omamných a psychotropních látek.  Máte těžký diabetes. V případě srdečních problémů po konzultaci s kardiologem. Při souběžně probíhající fyzioterapii se poraďte o vhodnosti SM SYSTÉMU se svým fyzioterapeutem, abyste nemíchali třeba dva protichůdné systémy cvičení dohromady. 
  • V případě pochybností kontaktujte svého ošetřujícího lékaře a poraďte se s ním o vhodnosti masáže.

Na co si dát pozor?

Jak se objednat? Jak stornovat objednanou masáž?

Objednání

  • Na cvičení je nutné se vždy PŘEDEM objednat.
  • Objednat se můžete telefonicky 777 149 280.  
  • Pokud právě masírují, tak telefon nezvedají a zavolají vám během 24 hodin zpátky. 
  • Dárkové poukazy mají platnost 365 dnů, přesto nenechávejte objednání na poslední chvíli. Nemusí být volné místo.
  • Individuální lekce cvičení probíhá ve studiu Školy zdravých zad, S.K.Neumanna 250/4, 1. patro, Hradec Králové.

 

Storno a zpoždění

  • Objednanou lekci můžete zrušit, nebo přesunout na jiný termín nejpozději 24 hodiny před sjednaným termínem masáže a to pouze formou SMS zprávy na 777 149 280. 
  • Objednané lekce zrušené v kratší době, než 24 hodiny před sjednaným termínem masáže, propadají bez náhrady.

  • Pokud se zpozdíte, bude lekce zkrácena o čas zpoždění. Pokud např. přijdete o 10 minut později, trenér vám poskytne lekci kratší o 10 minut.  

CHCI KOUPIT

Mohlo by vás ještě zajímat